Vragen en antwoorden - derde deel

Dit is het derde deel van mijn "Vragen en antwoorden". Deze keer is het allemaal over het eten. De vragen die werden gesteld aan mij: Wat eet je dus de hele dag? En: Hoe kan ik toenemen of afvallen?

Wat eet je dus de hele dag?

Op normale dagen eet ik nog bijvoorbeeld 's morgens ongeveer 1,5 kg citrusvruchten (gewicht met schaal) mandarijnen, clementines en sinaasappelen.

Op de middag eet ik een smoothie (ongeveer 1,6 liter) met bananen en één ander fruit, zoals een paar appels of peren. 'S Avonds eet ik na de training een van mijn vele gerechten die je zo hier kunt vinden (en niet een smoothie is) en een heleboel blad - sla. Selectie van fruit en groenten, hangt af van wat je gewoon kunt kopen of wat er in mijn tuin. Het seizoen is ook bepalend!

Hier zie je het onstaat van een banaan - appelen - smoothie. Crèmes, saucen en soupen kunnen op diezelfde manier worden toebereid. Meer smoothies vind jij hier: smoothies

Als ik niet ga werken, heb ik meestal een ontbijt, trein in de ochtend en dan een smoothie met ongeveer twee liter en eet het met een ​​sla. Het diner is dan weer zoals gewoonlijk.

Er is niets beter dan een training op een lege maag, en dan als je echt honger hebt, een grote, zoete maaltijd. <3

Ik probeer alleen maar om maaltijden en niets daartussen te eten. Hoe minder maaltijden per dag, de beter zodat het lichaam niet zoveel energie verbruikt voor de spijsvertering. De eenvoudiger hoe beter de maaltijd, zodat het lichaam kan concentreren op de spijsvertering van weinig componenten. Beste vertering en assimilatie van voedingsstoffen een maaltijd zou met slechts één component, de zogenaamde mono - meal.

Hoe kan ik toenemen of afvallen?

Tegelijk rijst de vraag wat de factoren van ons gewicht zijn.

Hoogte

Ons lichaam hoogte speelt een belangrijke rol. De groter we zijn, hoe zwaarder zijn we. Kleine mensen zijn lichter, althans zouden ze zijn. ;) Op onze hoogte kunnen wij niets veranderen en we hoefen niet, omdat moeder natuur ons onze hoofgte heeft gegeven. Dus als iemand 100 kg heeft, dan kun je niet over het algemeen zeggen hoe zwaar hij is zonder te weten hoe groot hij is en alle andere parameters.

Ik laat hier de reductie van de hoogte bij ouderen buiten beschouwing, bijvoorbeeld door inbeuken in de

Ik laat de vermindering van de omvang bij hoger leeftijd buiten beschouwing die ontstaat bijvoorbeeld als gevolg van breuken in de wervelkolom, vaak veroorzaakt door osteoporose (poreuze botten) en de wervelkolom scheef laat worden. Dus, deze mensen zijn meestal kleiner.

Beenderen

Da hebben we de beenderen, die komen meestal ongeveer op twee kilo. Heeft iemand "zware beenderen", dan zijn er misschien een paar honderd gram meer. De massa van beenderen is daarom verwaarloosbaar.

Water

Dan is er het water. Het maakt een zeer groot deel uit van ons gewicht. Het lichaam bestaat grotendeels uit water en bewaart gesuperponeerde extra water in het weefsel teneinde een vergiftiging te temperen. Als je veel stoffen in het lichaam hebt, die het lichaam giftig verschijnen, verhoogt de water - volume zo dat het lichaam zijn functie op kan houden.

Het motto is: "The solution to pollution is dilution." Hetgeen betekent: de oplossing voor de vervuiling is verdunning.

Neemt jij bijvoorbeeld een geneesmiddel dat het lichaam niet kan uitscheiden, dan kan het lichaam sterk opzwellen. Dat wordt dan in het weefsel tot geintercaleerd water samen met de giftige stoffen, die het lichaam niet uit kan scheiden. Een soortgelijk gedrag kan ook worden vastgesteld met zout. Lees meer in de derde paragraaf van dit artikel: Waarom eet je geen zout?

Om water te verwijderen moet je de giftige stoffen uit je lichaam. Gewoonlijk doet het lichaam het zelf, als we hem laten. Meestal is het genoeg om het geen nieuwe gifstoffen toe te voeren en een tijd lang te wachten en je hebt (soms best veel) gewicht verloren.
Zeer ondersteunend is bijvoorbeeld een fruit - gebaseerd dieet of nog beter, het water - vasten. De tweede optie doe je idealiter onder medisch toezicht, omdat het lichaam natuurlijk zij innere agenda begint om "optimaal gezondheid" te berijken. Dat betekent dat er meestal vele symptomen zullen optreden.
De vermindering van water - massa in het lichaam gebeurt meestal heel snel.

Vet

Vet is eigenlijk wat de meeste mensen willen afslanken. Vooral overtollig vet op de organen kan in de tijd gevaarlijk worden. Vrouwen hebben meer lichaamsvet dan mannen nodig (vooral) om hormonale functies in het lichaam te handhaven. Dr. Doug Graham beveelt voor mannen een lage eencijferige procent - aantal lichaamsvet (bijvoorbeeld drie tot vijf procent) en voor vrouwen lage dubbele cijfers procent - aantal lichaamsvet (zoals tussen de tien tot 15 procent). Wij gaan hier uit van het doel "optimale gezondheid", natuurlijk kan ieder zijn eigen doelen zetten!
Om vet af te vallen kost tijd en je kan het alleen als het lichaam minder calorieën absorbeert dan het verbruikt. Het is voldoende, zelfs als je 100 tot 200 calorieën per dag permanent op negatief saldo rechtop houdt.

Vasten (niets te eten) zou natuurlijk dingen versnellen, maar je verbruikt tijdens deze periode ook veel lager in calorieën, omdat er geen energie voor de spijsvertering moet worden besteed.

Dagelijks oefeningen doen helpt natuurlijk, en is ook geadviseerd voor diegeen de "optimale gezondheid" zoekt. Hoe meer calorieën worden verbruikt door extra oefening, hoe meer je kunt eten. Maar het is belangrijk dan dan vooral te rusten, voor elk uur van intense oefening kan je zelfs één uur slaap meer nodig hebben.

Ons brein heeft ook een zeer grote behoefte aan "brandstof", besteden we, bijvoorbeeld, een groot deel van de dag in meditatie (meditatie voor gemoedsrust, Samadhi biedt zich bijvoorbeeld aan), dan moeten we ook minder calorieën, en meestal zelfs minder slaap.

Spieren

Een groot deel van ons gewicht zijn onze spieren. Spier weegt meer dan vet. Bouwen we spieren op, dan nemen we aan gewicht toe. Spieren zijn het gewicht dat we willen verhogen. Als iemand je dus zegt dat je toe moet nemen, dan zijn spieren bedoeld! Of wil je vet of vloeistof verhogen door vergiftiging in het weefsel? :)

Spieren worden gebouwd wanneer het lichaam is van mening dat hij meer ervan nodig heeft, dat kan gebeuren als je oefent ;) en als hij meer calorieën krijgt om dat te bereiken.

Overmatig meer eiwitten zijn eigenlijk niet nodig, zie ook mijn "baby - Vergelijking" Waar haal je je eiwit uit?

Toning duurt relatief lang, in de regel, als je geen extra hormonen slikt. Maar dit is niet aan te raden als je naar "optimale gezondheid" streeft.
Dus als we (vet) willen afvallen tegelijk traineren, dan is de gewichtstoename over de toning natuurlijk gewichtsverlies door vermindering van vet tegen. Dat is niet erg, we bouwen het gewicht op dat de moeite waard is om op te bouwen.

Overzicht

Dus we samenvatten:

• Lange mensen zijn zwaarder door de natuur
• Beenmassa kan worden verwaarloosd
• Watermassa kan je snel van ontdoen, maar je neemt het net zo snel weer toe, als je dan niet je leven en weer vergifstoffen  naar jezelf neemt
• Vet - reductie kost tijd en blijft permanent, als je je levensstijl aanpast
• Om spiermassa optebouwen neemt ook tijd, maar is het gewicht dat we naar het verhogen streven

Als iemand daarom van "gewicht" spreekt, moet je dan altijd een verschil maken! Van welk gewicht spreken we?

Het kan zelfs gebeuren dat iemand "ondergewicht" heeft, maar nog te veel lichaamsvet! Deze mensen hebben dan meestal te weinig spiermassa. Dit is niet "optimale gezondheid".

De meting van de afzonderlijke componenten is niet zo eenvoudig, als het meetinstallatie - systeem schreeuwend duur is. Een redelijk geprijsd systeem is, bijvoorbeeld, de Tanita - weegschaal. Een dergelijk weegschaal kan je natuurlijk niet met een professionele meetsysteem vergelijken!

Met een fruit - gebaseerd dieet regel je normaal het gewicht vrij snel. Je kan altijd zoveel eten als je wilt en het lichaam vertelt je heel duidelijk wat hij nodig heeft.

Zie ook: Wat is het 80-10-10 rauw voedsel veganistische levensstijl? En: Hoe begin ik met de rauwkost dieet en blijf erbij?

Ik hoop dat het iets erbij was dat jou wat aan ideen geeft!